В этой статье мы расскажем вам о нескольких позах (асанах) тантрической йоги. Для выполнения этих поз требуется некоторая физическая подготовка, растянутость и выносливость, однако, после пары тренировок вы сможете выполнять упражнения с большей легкостью. Как и во всем, в йоге важна практика, не стоит доводить себя до болезненных ощущений, ведь это не спорт, а специальный комплекс из физических, дыхательных упражнений и расслабления.

Поза насагра-дришти, или сосредоточение взгляда на кончике носа

Эта поза тантрической йоги состоит из длительной фиксации внимания на кончике носа. Её нужно выполнять медленно и постепенно. Поза оказывает успокаивающее действие на тело и сознание, практикующего йогу человека.

Поза бхрумадхья-дришти, или сосредоточение взгляда прямо перед собой

Эта асана заключается в том, что необходимо устремить свой взгляд вверх, при этом, концентрируя свое внимание на зоне между бровями, в которой находить одна из семи чакр.

Поза бхрумадхья-дришти способствует улучшению работы зрительных нервов. Её стоит выполнять постепенно и спокойно, при этом не нужно доводить себя до неприятных ощущений или головной боли.

Поза уддияна-бандха, или втягивание живота

Эту позу называют асаной вечной молодости. Лучше всего она влияет на нашу диафрагму, внутренние органы и мышцы живота. Выполнять ее разрешается в положении сидя или стоя, и обязательно на пустой желудок. Техника выполнения проста: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, потом с силой выдохните. Задержите дыхание, напрягите мышцы живота и энергичным усилием втяните живот так, чтобы под ребрами образовалась впадина. Положите руки на бедра, немного согните ноги и слегка подайтесь туловищем вперед, не сгибаясь. При этом диафрагма легко поднимется. Не меняйте положения рук - они плотно прижаты к бедрам и служат вам опорой. Оставайтесь в таком положении некоторое время, при этом нужно не дышать. Затем расслабьте мышцы, выпрямитесь, возобновите дыхание. На этом упражнение закончено.

Если вы почувствуете неприятные ощущения, рекомендуется дополнительно расслабить боковые мышцы тела и мышцы шеи.

Поза лотоса, или Падмасана

Слово "падма" означает лотос, в переводе с санскрита. Эта поза носит название «падмасана» (поза лотоса), так как положение рук и ног в ней внешне напоминает цветок лотоса. Две ступни, расположенные на бедрах, являются символом листьев, а две руки, одна над другой, - цвет лотоса.

Техника выполнения: сядьте на пол, согните ноги в коленях, подтяните стопу одной ноги вверх и положите на противоположном бедре возле паха, таким образом, чтобы подошва ноги была направлена вверх.

Сначала сядьте, вытянув как можно дальше ноги.

Потом согните ноги в коленях, подтяните стопу вверх и закрепите ее на противоположном бедре у паха таким образом, чтобы стопа расположилась у основания бедренной кости, а подошва была направлена вверх. Другую ногу положите в точно такое же положение. Две пятки должны находиться в таком положении, чтобы как можно плотнее прилегать к телу.

Затем, уложив руки ладонями вверх на колени, необходимо отыскать глазами точку на стене перед собой и устремить свой взгляд туда, при выполнении данной асаны следует держать позвоночник в прямом положении.

Шавасана, или поза мертвеца

Название не должно вас пугать, эта поза одна из самых любимых среди тех, кто практикует йогу, т.к. это поза расслабления всего тела, поза релаксации.
Техника выполнения позы может показаться простой, однако не всё так просто.

Выполнение состоит в следующем. Необходимо лечь на пол, на спину, руки свободно ложатся вдоль тела, ладонями вверх, глаза закрыты. Концентрируя свое внимание на собственном теле, приступаем к расслаблению мышц грудной клетки. Усилием воли расслабляем мышцы, устраняем любое напряжение в них. Затем точно так же переходим к мышцам живота, и ниже. Затем начинаем финальное расслабление мышц рук и головы.

Данная техника позволяет справиться с напряжением, со стрессом, а также вы сможете позабыть про бессонницу.

Находясь в расслабленном положении ещё какое-то время, приступаем к дыхательным упражнениям данной позы. Они состоят из трех этапов.

Первый этап - это контроль над дыханием. Всё что требуется, это мысленно следить за своим дыханием. Вначале данное упражнение требует концентрации, т.к. у многих есть свойство отвлекаться на различные внешние факторы или собственные мысли.

Второй этап – нормализация дыхательного ритма. Освоив первый этап упражнений, вы заметите, что возможно, дыхание у вас неровное, а это часто является одним из факторов сбоя в организме, а, следовательно, плохого здоровья. Для того чтобы изменить данное положение вещей, необходимо уравнять длину вдоха и выдоха, стараться следить за тем, чтобы они были по возможности, одинаковой длительности. Упражнение следует выполнять не менее 10 минут. Изначально, могут появиться неприятные ощущения удушья, однако это чувство постепенно проходит.

Третий этап. Спустя месяц, вы почувствуете, насколько улучшилось ваше самочувствие, нормализовалась работа органов дыхания и всего организма, т.к. он стал больше насыщаться кислородом. На данном этапе нужно сосредоточиться на том, чтобы увеличить длительность вдохов и выдохов. Сделать их максимально продолжительными и глубокими.

Приступать к выполнению следующего этапа дыхательной гимнастики можно лишь после того, как освоил предыдущий.

Самый главный показатель того, что вы освоили выполнение асаны шавасаны – это сонное состояние, которое сигнализирует о полном расслаблении, физическом и духовном.