Перед праздниками

Человеческий организм устроен так, что в зимнее время года мы неминуемо поправляемся. Также известно, что большинство торжеств приходится именно на зиму.

На праздники женщины не отходят от плиты, а при этом им необходимо еще и хорошо выглядеть. А ведь во время приготовления мы то и дело пробуем пищу на вкус.

В итоге, после праздников, особенно новогодних, мы наблюдаем прибавление веса, что также ощутимо в районе талии и ягодиц. Поэтому можно сбросить парочку лишних кило до праздников. Каким образом можно это сделать?

Бороться с прибавленным весом можно путем проведения для себя разгрузочных дней несколько раз в неделю.

Меню для разгрузочного дня перед праздником:

8:00 - чашка чая с одной ложкой сахара или меда. Сахар не нужно класть в чай. Его нужно съесть отдельно.
10:00 - яйцо или яблоко.
12:00 - два яблока или салат (200 гр.).
14:00 - вареное мясо (100 гр.).
16:00 - два яблока или салат (200 гр.).
18:00 – творог (100 гр.) или нежирный сыр (50 гр.).
20:00 - стакан кефира.

Если вы против разгрузочных дней, тогда можно изо дня в день контролировать свой вес без больших усилий.

- Воздержитесь от жареных блюд, поскольку во время жарки, в продуктах образуются вредные для организма вещества, а также подобная еда часто обогащена холестерином в двойном объеме.

- Ешьте мясо, приготовленное только на пару или в вареном виде.

- Попробуйте заменить мясо на рыбу (80 гр. в день).

- Не кладите в блюда специи, они разжигают аппетит.

- Вместо масла животного происхождения, добавляйте в пищу растительное масло. Одна столовая ложка в день.

- Ешьте куриные бульоны, так как это очень полезно. В курице вредных веществ меньше всего, по сравнению с другими видами мяса.

- На обед вместо обычного супа иногда можно есть вегетарианские супы с сухариками.

- Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Эти продукты содержат мало калорий и много витаминов.

- Во время ужина рекомендуется кушать нежирный творог, а перед сном выпивать стакан кефира или ряженки.

- Основной закон похудания – не ужинать после шести вечера.

- Выполняйте физические упражнения, занимайтесь утренней зарядкой, качайте пресс. Вообще больше двигайтесь, старайтесь не проводить много времени в сидячем положении. Обычная прогулка также сжигает много калорий.

При соблюдении всех этих правил на празднике вы сможете позволить себе побаловаться чем-нибудь вкусненьким.

После праздников

Понижаем уровень калорийности, то есть стараемся кушать как можно меньше сладкого и жирного. А также отдаем предпочтение фруктам и кисломолочным продуктам. Соотношение: углеводы- белки - жиры в ежедневном пищевом рационе должно быть
50 - 30 - 20.

Сжигаем калории за счет движения. Помогает обычная уборка в квартире в выходной день, поход с друзьями на каток или в бассейн, активные занятия спортом. Кстати, в качестве упражнения для ног, попробуйте меньше пользоваться лифтом, а вместо этого чаще подниматься по лестнице. Можете записаться в танцевальный кружок. Калории нужно сжигать с удовольствием!

Постарайтесь контролировать свой аппетит. Если вы начали выполнять больше физических нагрузок, следовательно, вам чаще будет хотеться есть. Чтобы воздержаться от этого, пейте чаще фруктовые соки и кисломолочные напитки. Кушайте салаты из овощей, воздерживайтесь от сладостей. Перед трапезой выпивайте стакан вода (желательно чтобы вода была комнатной температуры или чуть теплой).

Самый лучший способ сбросить лишний вес – это, безусловно, влюбиться. Особенно безответно. От душевных переживаний вы сами не заметите, как похудеете.

Ну а если в вашей ситуации не помогло даже состояние влюбленности, вам остается только одно – ждать весну. Весной обмен веществ активизируется. На улице начинает просыпаться природа, а вместе с ней и ваш сонный организм. Вам захочется быть красивее и стройнее, а это наилучшая мотивация для похудения.