Секреты стройной фигуры

Голодание не только вредит нашему здоровью, но и не избавляет нас от лишних килограммов, поэтому питаться нужно регулярно и вкусно. Но есть небольшая хитрость, которая поможет контролировать свой вес и не испытывать при этом мук голода: питайтесь 5 раз в день. Порции пищи при пятиразовом питании должны быть, конечно же, меньше, чем при трехразовом. Дробное питание поможет не переедать, не перегружать желудок и кишечник и держать, таким образом, свой вес в норме.

Контролируйте количество потребляемой пищи: трапезу стоит заканчивать с легким чувством голода. Дело в том, что сигнал о насыщении доходит до нашего мозга с 15-ти минутной задержкой: через 15 минут вы почувствуете, что все-таки наелись. Некоторые диетологи советую т откусывать пищу небольшими кусочками и очень тщательно и медленно их пережевывать: так вы гарантированно избежите переедания. Более того, тщательное пережевывание пищи полезно для желудка.

Откажитесь от консервов и полуфабрикатов. Консервированные фрукты и овощи замените свежими: они содержат меньшее количество соды и жиров.
Не стоит полностью отказываться от любимых деликатесов и сладостей; достаточно соблюдать принцип умеренности в их употреблении. Раз в пару недель позволяйте себе есть любимые продукты: это поднимет вам настроение и не повредит фигуре.

Еще один секрет стройной фигуры – это ведение записей о всех съеденных за день продуктах. Скрупулезно вносите в дневник все съеденное за день, и, подбивая статистику, вы сможете определить, каких продуктов вам следует добавить в рацион, а от каких – отказаться.

Не ленитесь заниматься спортом. Никакие таблетки для похудения  и жесткие диеты не имеют такого эффекта, как занятия спортом в комплексе со здоровым питанием. Ниже приведен комплекс упражнений для тех, кто хочет иметь стройное и подтянутое тело.

Стройная фигура: упражнения для похудения

Существует несколько общих рекомендаций по выполнению упражнений для похудения:
 - Прежде, чем приступать к активной тренировке, сделайте разминку. Достаточно всего пяти минут разминки, чтобы подготовить ваше тело к нагрузкам.
 - Не торопитесь во время выполнения упражнений. Прочувствуйте напряжение каждой мышцы.
- Если чувствуете, что устали, не сдавайтесь сразу: так результатов не достичь.

Продолжайте выполнять упражнение из последних сил столько, сколько сможете.
Итак, перейдем непосредственно к упражнениям для похудения.
1.    Встаньте на четвереньки и медленно поднимайте одну ногу вверх, удерживая прямой угол наклона между коленом и бедром. Когда бедро станет параллельно полу, задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение по 12 раз на каждую ногу, а через 2 недели удвойте это количество.
2.    Лежа на полу, согните ноги в коленях (не отрывая пятки от пола). Поднимите левую ногу и  ступню на колено правой ноги, отводя колено в сторону. Напрягая мышцы таза, приподнимите бедра, удерживая опору на пятке правой ноги, лопатках и вытянутых вдоль пола руках. Задержитесь в конечной точке как можно дольше и медленно вернитесь в исходное положение.  Выполняйте упражнение по 12 раз на каждую ногу, а через 2 недели удвойте это количество.
3.    Лежа на спине, медленно поднимайте прямые ноги вверх и так же медленно опускайте вниз. Выполните столько раз, сколько сможете.
4.    Полезно, помимо выполнения специфических упражнений, бегать, прыгать со скакалочкой или заниматься плаванием.

Итак, теперь вы знаете все секреты стройной фигуры. Упражнения, здоровое питание и вера в свои силы обязательно сделают свое дело, и ваше тело преобразится!